Exercícios eficientes para melhorar o condicionamento físico e aproveitar a folia sem perder o rebolado
Três tipos de treinos para dar um upgrade na performance e aguentar o ritmo intenso de Carnaval
FERNANDA SENE
24/02/2025 21h01 - Atualizado há 3 horas
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O Carnaval é um momento descontração que requer muita energia para aguentar os quatro dias de folia (ou mais). Para não fazer feio e não perder o ritmo é importante realizar exercícios que combinam eficiência, alta intensidade e trabalho muscular global.
É importante enfatizar que o plano de treinamento exige foco, disciplina, abordagem estratégica e deve começar um ano antes para garantir resultados duradouros, mas ainda assim é possível garantir mais disposição para aproveitar a folia.
Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company – “quando buscamos melhorar o condicionamento físico em pouco tempo, é natural querer exercícios eficientes. No entanto, o mais importante é escolher uma atividade que seja realizada com consistência e que não provoque desistência. De nada adianta optar por algo muito intenso, se não consegue manter”.
Mesmo em um curto período, o exercício deve proporcionar bem-estar e ser minimamente prazeroso, desta maneira, ajuda a criar motivação. Assim, o treino se torna eficiente porque a pessoa realmente consegue realizar, evitando lesões ou abandonos e alcançando resultados reais.
Eduardo preparou três de treinos que proporcionam eficiência, alta intensidade, agilidade e trabalho muscular global:
1) Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): combina esforço intenso e recuperação curta, acelerando o metabolismo e aumentando a resistência em pouco tempo.
2) Treinamento funcional: trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhorando força, equilíbrio e coordenação.
3) Corrida ou ciclismo em ritmo moderado: melhora a capacidade cardiorrespiratória e aumenta a resistência física.
“Esses exercícios são versáteis e eficientes para quem deseja resultados rápidos e energia extra para aproveitar a folia. O mais importante é escolher uma atividade para ser realizada de forma consistente e segura”, orienta o profissional de Educação Física.
Para alcançar resultados visíveis, o ideal é se comprometer com três a cinco horas de exercícios semanais, combinando treinos aeróbicos e de força, e manter consistência nos hábitos. O ideal para conquistar a alta performance é começar os treinos com antecedência de preferência um ano antes.
É importante destacar que, embora existam recomendações gerais sobre o tempo e a intensidade de treino necessários para alcançar resultados visíveis, a prescrição de exercícios deve sempre ser individualizada. “Cada pessoa tem um histórico físico único, seja iniciante ou habituada à prática de atividade física, e fatores como condições de saúde, idade, objetivos pessoais e limitações físicas precisam ser respeitadas”, pontua Netto.
Contar com a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental. O acompanhamento garante que o treino seja planejado de forma segura e eficiente, respeitando os limites do corpo e prevenindo lesões. Além disso, uma pessoa capacitada pode ajustar a intensidade e os métodos de treino à medida que a pessoa evolui, otimizando os resultados.
Seja para começar uma rotina, aumentar o nível de condicionamento ou alcançar metas específicas, como melhorar a forma física até o Carnaval, o acompanhamento profissional é indispensável. “Ele não apenas potencializa os resultados, mas também promove uma experiência mais prazerosa e segura com a atividade física. Afinal, o exercício mais eficiente é aquele que você consegue fazer de forma consistente, com segurança e dentro das suas possibilidades”, observa Netto.
Aqui estão nove recomendações para aqueles que desejam entrar em forma de maneira segura e eficiente:
• Consulta médica: antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico, especialmente se você tem problemas de saúde ou não faz exercícios regularmente.
• Acompanhamento profissional: se possível, deve-se considerar trabalhar com um profissional de Educação Física e uma nutricionista para montar um plano personalizado.
• Hidratação: beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após os exercícios.
• Descanso adequado: certifique-se de descansar o suficiente, pois o sono adequado é crucial para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
• Seja realista: é possível ver mudanças significativas, mas é importante definir metas seguras e sustentáveis.
• Consistência e motivação: mantenha-se motivado e seja consistente com seus treinos. Lembre-se, entrar em forma é um processo gradual.
• Variar os exercícios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.
• Considerar dividir os dias da semana entre cárdio e treino de força para permitir a recuperação muscular.
• Ajustar o tempo dedicado a cada sessão de acordo com seus objetivos específicos (por exemplo, mais tempo no cárdio para perda de peso ou mais em força para tonificação muscular).
É importante ressaltar que a consistência é a chave do sucesso. Seja consistente com sua rotina e faça os ajustes conforme for necessário para atender às suas necessidades e objetivos.
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PATRICIA FERNANDA DE SENE
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