Qual a idade ideal para começar na academia?

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A atividade física sempre foi uma grande aliada da saúde e, hoje, muitas pessoas enxergam a academia como uma forma de transformar o corpo e cuidar do bem-estar. Ela melhora o condicionamento físico, fortalece músculos e ossos e ainda ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Com todos esses benefícios, cada vez mais adolescentes têm buscado as academias e a prática de musculação. Mas será que existe uma idade ideal para começar? Quais os riscos para quem inicia muito cedo?

A adolescência é um período de transição entre a infância e a vida adulta, marcado pelo crescimento dos ossos e pelo desenvolvimento muscular e hormonal. Para muitos jovens, essa fase também é marcada pela preocupação com a estética, o que torna a academia uma opção bastante procurada. 

Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), Dr. João Grangeiro, a partir de 12 a 14 anos os adolescentes podem começar exercícios de resistência leves, com foco em técnica, postura e exercícios com o próprio peso corporal. “Até cerca de 16 anos, recomenda-se evitar cargas muito pesadas ou exercícios que sobrecarreguem a coluna e as articulações em desenvolvimento. Acima de 16 anos é possível introduzir pesos maiores, mas, em todas as situações, sempre com supervisão de profissional qualificado e respeitando limites individuais”, explica.

A prática de exercícios na adolescência, quando iniciada de forma precoce e sem orientação, pode trazer consequências sérias. Entre elas estão lesões musculares e ósseas causadas por cargas excessivas ou má execução dos movimentos, problemas de crescimento devido ao estresse no esqueleto, além de riscos ligados ao uso de anabolizantes e à má orientação nutricional, que afetam a saúde física e mental do jovem. “A musculação pode ser extremamente benéfica, mas precisa respeitar a idade e os limites do corpo em desenvolvimento. Sem acompanhamento, os riscos de lesão e complicações aumentam muito”, alerta Grangeiro. 

Benefícios
A atividade física, quando feita com orientação profissional e respeitando a idade do adolescente, traz inúmeros ganhos para o corpo e para a mente. Ela fortalece músculos e ossos, melhora a autoestima e ajuda a criar hábitos saudáveis que acompanham o jovem por toda a vida. 

“Quando praticada de forma segura, os resultados vão muito além da estética: reduzem o colesterol, fortalecem a saúde cardiovascular, controlam a massa corporal, contribuem para o desenvolvimento ósseo e estimulam a socialização, além de impactar diretamente a saúde mental e a qualidade de vida na vida adulta”, conclui o presidente da SBRATE.

Sobre a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE)

A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) é uma entidade sem fins lucrativos que reúne médicos ortopedistas e promove o avanço da artroscopia e traumatologia esportiva no Brasil por meio de educação, pesquisa e boas práticas.

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VIVIANE SOARES BUCCI
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