A rotina universitária é desafiadora, especialmente para aqueles que enfrentam jornadas duplas ou triplas, conciliando estudos, trabalho e responsabilidades pessoais. Diante desse cenário, o sono acaba muitas vezes sendo prejudicado, o que pode impactar diretamente a saúde mental e o desempenho acadêmico.
Para ajudar os estudantes a lidar com essa questão, a professora Graciela Sanjutá, coordenadora do curso de Psicologia do UniBrasil, compartilhou dicas valiosas sobre como melhorar a qualidade do sono.
O impacto do sono na saúde mental e desempenho acadêmico
Segundo a professora Graciela, o sono desempenha um papel essencial na saúde física e mental. “As questões que envolvem imunidade, concentração, memória e atenção dependem do sono. Além disso, quem dorme mal tende a ficar mais irritado, o que afeta as relações sociais”, explica.
A coordenadora destaca que muitos universitários enfrentam sobrecarga de atividades, estudando à noite e, muitas vezes, precisando concluir tarefas após as aulas, o que torna difícil “desligar a mente” para dormir.
Estratégias para desligar a mente antes de dormir
Para ajudar os universitários a se prepararem para uma noite de sono reparadora, a professora Graciela recomenda adotar práticas de higiene do sono. “É importante criar uma rotina que gradualmente reduza a agitação e leve a um estado de tranquilidade. Isso inclui evitar o uso de tecnologias antes de dormir, diminuir a luminosidade e evitar alimentos gordurosos ou calóricos à noite”, orienta.
A especialista sugere ainda a utilização de técnicas de relaxamento, como a meditação guiada, músicas relaxantes e exercícios de respiração profunda, que ajudam a acalmar a mente e promover um sono restaurador.
“Uma respiração consciente e profunda dissipa a tensão e induz ao relaxamento, preparando o corpo e a mente para o sono”, destaca Graciela.
Como lidar com a ansiedade acadêmica
A pressão acadêmica é um fator que contribui significativamente para a dificuldade de dormir. A professora sugere encontrar estratégias individuais para lidar com a ansiedade, como anotar as tarefas do dia seguinte para “deixar as preocupações no papel” e adotar técnicas de mindfulness para focar no presente.
“Cada pessoa precisa encontrar sua maneira de acalmar a mente, seja ouvindo músicas relaxantes, praticando meditação ou adotando outras técnicas que ajudem a diminuir o estresse”, orienta.
A importância do planejamento
Além das práticas de higiene do sono, Graciela ressalta a importância de um bom planejamento de estudos para evitar a sobrecarga no final do semestre. “Ter uma rotina contínua de estudo ajuda a não acumular conteúdo, o que reduz a necessidade de virar noites estudando e minimiza a tensão”, explica. Para isso, ela sugere o uso de mapas conceituais, glossários e resumos para facilitar a organização do conteúdo e o processo de aprendizagem.
Adotar hábitos saudáveis e estratégias para desligar a mente antes de dormir é essencial para manter o equilíbrio entre a vida acadêmica e o bem-estar pessoal. Seguindo as dicas acima, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o desempenho acadêmico e a saúde mental.
Lembre-se de que priorizar o descanso não é um luxo, mas uma necessidade para enfrentar os desafios da rotina universitária com mais disposição e clareza mental.
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Pedro Henrique de Lima Moraes
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