Pinheiros reúne escritórios, agências, empresas de tecnologia e uma vida de bairro movimentada, com a Rua dos Pinheiros, a Teodoro Sampaio e a Vila Madalena a poucos minutos de distância. A estação Pinheiros, que integra as linhas 4-Amarela e 9-Esmeralda, e as estações da Faria Lima e Fradique Coutinho conectam o bairro ao resto da cidade. Por reunir muitas empresas de serviços, é um bairro em que é comum alternar dias no escritório e dias em casa.
Esse formato mudou a forma de treinar. Segundo a PNAD Contínua 2025, divulgada pelo IBGE em setembro de 2026, 7,9% dos trabalhadores brasileiros atuam principalmente em casa, contra 5,8% em 2019, e a região Sudeste lidera esse percentual, com 8,2%. A seguir, como esse novo arranjo afeta o exercício e o que pode ajudar a manter a constância.
Quando cada dia tem um formato, a rotina de treino deixa de ser fixa. Há dias em que o trajeto até o escritório ocupa a manhã e dias em que a manhã inteira está livre. Uma estratégia útil é ancorar o treino em eventos previsíveis, como o horário da reunião semanal, em vez de em um horário fixo que muda toda semana.
Uma pesquisa da WeWork em parceria com a Offerwise, citada pelo g1, indica que 65% dos trabalhadores presenciais consideram o trajeto até o escritório a principal desvantagem desse modelo. Nos dias de home office, esse tempo recuperado pode ser usado para o exercício.
Em bairros com muitos escritórios, como Pinheiros, o intervalo de almoço é uma das janelas mais usadas para treinar. Uma sessão curta, com foco nos grandes grupos musculares, pode caber em 40 ou 50 minutos, incluindo troca de roupa e banho, desde que a academia esteja perto do trabalho.
Para o almoço render, vale combinar a sessão com o tempo real: ir a pé até a academia, deixar a roupa e os itens de higiene separados na bolsa e evitar os horários de maior movimento. Se o treino não couber no intervalo, uma sessão mais curta ou um treino no fim do dia pode ser a saída.
Em uma semana híbrida, a academia perto de casa serve para os dias de home office, e a perto do trabalho, para os dias no escritório. Quem procura uma academia em Pinheiros pode comparar o trajeto de cada dia: entre a Rua dos Pinheiros, a Teodoro Sampaio e a Vila Madalena, o bairro tem boa oferta de transporte e de caminhadas curtas, o que facilita encaixar o treino no caminho.
Ter mais de uma opção no raio do seu trajeto ajuda a adaptar o plano quando a agenda muda, seja um dia de reunião fora do bairro ou uma tarde em casa.
Uma revisão sistemática publicada em 2022 sobre o trabalho em casa durante a pandemia indicou que, para parte das pessoas, o home office esteve associado a menos atividade física e a mais tempo sentado, já que o deslocamento deixou de existir. Mesmo quem treina pode acumular horas de inatividade ao longo do dia.
A OMS recomenda reduzir o comportamento sedentário e interromper períodos prolongados sentado. Levantar a cada hora, caminhar ao telefonar ou alongar entre reuniões complementa o treino da academia.
Nem todo exercício precisa acontecer dentro da academia. Nos dias em que a agenda dá uma folga, uma caminhada pelas ruas de Pinheiros e da Vila Madalena, entre cafés, praças e pequenas lojas, já ajuda a movimentar o corpo e a espairecer a cabeça. Quem tem mais tempo no fim de semana pode esticar o passeio até o Parque Villa-Lobos, em Alto de Pinheiros, com espaço para caminhar, correr ou pedalar.
Alternar o treino estruturado com esse tipo de movimento deixa a rotina mais leve e ajuda a manter a motivação nas semanas em que o home office pesa. O importante é escolher algo que você tenha vontade de repetir, e não apenas o que parece mais intenso.
Em vez de prometer cinco treinos por semana, vale combinar consigo mesmo duas ou três sessões de dias flexíveis, com plano B para as semanas mais pesadas. A OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias, e esse total pode ser construído de formas diferentes, conforme a semana.
Pessoas com doenças crônicas, dores persistentes ou dúvidas sobre a segurança do exercício devem buscar orientação individualizada antes de aumentar a intensidade.
Em Pinheiros, o trabalho flexível exige que o treino também seja flexível. O que mantém o hábito não é a regra mais rígida, e sim a que se adapta aos dias de escritório, aos dias em casa e aos imprevistos.
Referências
G1. A era do home office acabou? O que mostram os dados do IBGE. 23 set. 2026. Disponível em: https://g1.globo.com/trabalho-e-carreira/noticia/2026/09/23/trabalho-local-ibge.ghtml.
TEIXEIRA, Gabriela. Maioria dos profissionais prefere trabalho híbrido flexível, indica Robert Half. VOCÊ RH, 2026. Disponível em: https://vocerh.abril.com.br/politicasepraticas/maioria-dos-profissionais-prefere-trabalho-hibrido-flexivel-indica-robert-half/.
STANFORD INSTITUTE FOR ECONOMIC POLICY RESEARCH. Working from Home in 2025: Five Key Facts. 2025. Disponível em: https://siepr.stanford.edu/publications/essay/working-home-2025-five-key-facts.
WILMS, P. et al. The impact of “home office” work on physical activity and sedentary behavior during the COVID-19 pandemic: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 19, n. 19, art. 12344, 2022. Disponível em: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/19/12344.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Physical activity. 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
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