O que é magnésio? Essa é uma pergunta que muita gente se faz quando começa a buscar formas de melhorar a saúde de forma natural. O magnésio é um mineral essencial para o nosso corpo, mas infelizmente muitas pessoas não consomem o suficiente. Neste post, vou te explicar de forma simples e direta o que é magnésio, para que ele serve, seus benefícios, onde encontrar e como ele pode transformar sua saúde, especialmente se você é mulher. Vamos nessa?
O magnésio é um mineral presente em todas as células do nosso corpo e é fundamental para mais de 300 reações químicas no organismo. Ele ajuda desde a produção de energia até o funcionamento dos músculos e nervos. E o mais impressionante: mesmo sendo tão importante, muita gente tem deficiência de magnésio e nem percebe.
Nosso corpo não produz magnésio, então precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou de suplementos. Ele está presente em alimentos como vegetais verdes escuros, castanhas, sementes, grãos integrais e até no chocolate amargo (olha aí uma boa notícia!).
Sem magnésio, nosso corpo não consegue transformar os alimentos que comemos em energia. Ele é essencial para a saúde celular, ajudando a manter seu corpo mais disposto no dia a dia.
Sabe aquelas câimbras ou dores musculares do nada? Podem ser sinal de falta de magnésio. Ele é fundamental para a contração muscular e também ajuda na fixação do cálcio nos ossos, evitando problemas como osteoporose, principalmente nas mulheres após os 40 anos.
O magnésio também tem uma função calmante: ele ajuda a regular o sistema nervoso, combate a ansiedade, melhora o sono e reduz os sintomas da TPM.
Ele controla a pressão arterial, regula os batimentos cardíacos e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Ou seja, um super aliado para a saúde do coração.
Muitas mulheres relatam melhora nos sintomas da TPM, como irritação, inchaço, dor de cabeça e cólicas, quando começam a consumir magnésio. Durante a menopausa, ele também pode ajudar com insônia, ansiedade e até ondas de calor.
O magnésio ajuda na absorção do cálcio e vitamina D, fundamentais para manter os ossos fortes. Mulheres, principalmente após a menopausa, precisam de atenção redobrada com a saúde óssea.
Se você tem dificuldades para dormir ou acorda no meio da noite com a mente acelerada, o magnésio pode ajudar a relaxar e a ter um sono mais profundo e restaurador.
Como ele atua diretamente no sistema nervoso central, o magnésio ajuda a controlar a produção de cortisol (o hormônio do estresse), promovendo sensação de bem-estar.
Existem vários tipos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com uma função específica. Veja os principais:
| Tipo de Magnésio | Para que serve | Indicado para |
|---|---|---|
| Magnésio Dimalato | Energia e fadiga | Cansaço físico e mental |
| Magnésio Glicina | Calmante e relaxante | Ansiedade, estresse e insônia |
| Magnésio Quelato | Alta absorção | Saúde geral e esportistas |
| Magnésio Citrato | Intestino e digestão | Prisão de ventre |
| Magnésio Treonato | Cérebro e memória | Concentração, foco, memória |
| Cloreto de Magnésio | Versátil, bom para articulações | Dores e inflamações |
A deficiência de magnésio é mais comum do que parece, principalmente por conta da alimentação industrializada. Alguns sintomas que podem indicar a falta do mineral:
Cãibras frequentes
Dores musculares
Cansaço excessivo
Insônia
Dores de cabeça constantes
Irritabilidade e ansiedade
Palpitações
Intestino preso
Se você sente alguns desses sintomas com frequência, pode ser interessante conversar com um médico ou nutricionista e considerar a suplementação de magnésio.
Incluir alimentos ricos em magnésio na rotina é o primeiro passo:
Espinafre, couve e outras folhas verdes escuras
Abacate
Banana
Sementes de abóbora, girassol e chia
Castanha-do-pará, amêndoas e nozes
Feijão preto, lentilha e grão-de-bico
Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Se mesmo com uma alimentação equilibrada você ainda apresentar sintomas de deficiência, os suplementos podem ser indicados. Mas atenção: o ideal é fazer exames e buscar orientação profissional antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.
Sim. Apesar de ser um mineral natural, o consumo excessivo de magnésio pode causar diarreia, náuseas, pressão baixa e, em casos graves, problemas renais. Pessoas com insuficiência renal precisam ter atenção redobrada.
1. Qual é o melhor horário para tomar magnésio?
Depende da finalidade. Para melhorar o sono, prefira à noite. Para mais energia, tome pela manhã.
2. Posso tomar magnésio todos os dias?
Sim, desde que na dosagem adequada (geralmente entre 200 mg e 400 mg por dia), e com orientação profissional.
3. Grávidas podem tomar magnésio?
Sim, mas sempre com acompanhamento médico. Ele pode ajudar com cãibras e enjoo.
4. Crianças e idosos podem tomar magnésio?
Podem, desde que indicado por um profissional de saúde e na dosagem correta para a idade.
5. O magnésio engorda?
Não! Pelo contrário, ele pode ajudar na regulação hormonal e na melhora do metabolismo.
Agora que você já sabe o que é magnésio e todos os benefícios que ele pode trazer, vale a pena prestar mais atenção nesse mineral tão essencial. Se você anda cansada, estressada, com insônia ou cólicas todo mês, talvez a resposta esteja na falta de magnésio.
Lembre-se: o ideal é sempre buscar uma alimentação equilibrada e, se necessário, complementar com suplementos de qualidade. Mas tudo com orientação, combinado?
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SILVIA REHN
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