Frio não é desculpa: especialista alerta para a importância de manter a hidratação no inverno

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Nos meses mais frios do ano, muita gente diminui a ingestão de água sem perceber. A menor sensação de sede, associada ao consumo maior de bebidas quentes, faz com que o hábito de hidratação diária seja deixado de lado — o que pode trazer prejuízos à saúde, mesmo em temperaturas mais baixas.

“Isso é muito comum no consultório. No frio, o corpo perde menos água por suor, e a sede diminui. Como as pessoas substituem a água por cafés e chás, acabam se desidratando sem notar”, explica a nutricionista Pietra Corrêa Mello.

Apesar da mudança climática, o corpo continua perdendo água pela respiração, urina e pela pele. A especialista reforça que se manter hidratado no inverno é fundamental para o funcionamento do intestino, elasticidade da pele, regulação da temperatura corporal e até fortalecimento do sistema imunológico — essencial para prevenir gripes e resfriados.

A nutricionista alerta que a atenção deve ser redobrada com crianças e idosos. “Nas crianças, a distração com as brincadeiras faz com que elas esqueçam de beber água. Já nos idosos, o mecanismo da sede é ainda mais reduzido e muitos fazem uso de medicamentos que aumentam a necessidade de hidratação. Por isso, é importante oferecer água com frequência e, no caso dos mais velhos, programar horários específicos”, orienta.

Além de manter a saúde no inverno, criar uma rotina de hidratação constante prepara o corpo para os dias mais quentes. “Quem se mantém hidratado ao longo do ano tem melhor adaptação ao calor, evita sobrecarga nos rins e mantém o equilíbrio térmico com mais facilidade”, completa Pietra.

A água certa na hora certa

Para ajudar a manter a disciplina, a Font Life,  indústria de água mineral, aposta na praticidade das embalagens como aliadas da saúde. Segundo o Diretor Comercial da empresa, Edson Vander Naimeg, a variedade de tamanhos é pensada para diferentes perfis de consumo.

“Muita gente perde o controle da hidratação por falta de praticidade. Com as garrafas de 1L, 1,5L e 2,5L, fica mais fácil visualizar a meta diária e transformar o consumo de água em um hábito automático”, explica.

Confira as indicações de uso das embalagens:

• 1L: compacta, ideal para carregar na bolsa ou deixar na mesa do trabalho.
   
• 1,5L: para quem passa o dia fora e quer evitar recargas frequentes.
   
• 2,5L: perfeita para treinos intensos, uso doméstico ou para compartilhar; cabe na porta da geladeira.
   

Segundo a nutricionista, essa é uma estratégia eficiente. “Garrafas maiores ajudam a visualizar a meta diária e evitam que a pessoa se esqueça ou subestime o quanto já bebeu. Isso torna o hábito de beber água mais automático e mensurável”, reforça Pietra.

Dicas práticas para lembrar de beber água no inverno:

• Use aplicativos ou alarmes como lembretes.
   
• Deixe a garrafa sempre à vista: no trabalho, ao lado da cama ou na bolsa.
   
• Associe a ingestão de água a outros hábitos do dia, como levantar da cama, ir ao banheiro ou antes das refeições.
   
• Prefira chás sem cafeína e sem açúcar, como camomila, erva-doce e hortelã — eles podem complementar a hidratação.
   

E o mais importante: não espere sentir sede. “A sede já é um sinal tardio de desidratação. O ideal é ingerir água ao longo do dia, em pequenos goles, mesmo sem vontade”, finaliza Pietra.

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VANESSA DE PAULA BROLLO
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