Dia Mundial sem tabaco: nutricionista dá dicas que podem ajudar no processo de parar de fumar
LU ALMEIDA
30/05/2025 15h20 - Atualizado há 1 dia
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Parar de fumar não é apenas uma questão de força de vontade — é um processo que exige estratégia, rotina e autocuidado. Segundo a nutricionista Fernanda Esquitino, há maneiras de apoiar o corpo e a mente durante esse processo, e a alimentação pode ser uma aliada poderosa.
“Seu corpo foi condicionado ao cigarro por anos. Ele precisa de suporte físico e emocional para se libertar da nicotina”, explica a nutricionista, que já acompanhou mulheres que fumavam mais de 20 cigarros por dia e conseguiram se livrar do vício.
Confira abaixo algumas dicas de Fernanda para quem está pronto para dar esse passo:
1. Comece o dia com um suco verde detox
Fumar sobrecarrega o fígado e acumula toxinas. Um suco em jejum com couve, limão, hortelã e gengibre ajuda a “acordar” o corpo e iniciar o processo de limpeza.
2. Invista em alimentos ricos em triptofano e magnésio
Esses nutrientes favorecem a produção de serotonina, acalmam o sistema nervoso e reduzem a ansiedade e a compulsão. Inclua no cardápio: banana, aveia, abacate, ovos, grão-de-bico, castanhas e sementes
3. Tenha um chá sempre à mão para os momentos de fissura
Ao invés de acender um cigarro, prepare um chá calmante. Fernanda recomenda:
- Camomila + maracujá (passiflora): para ansiedade e tensão
- Mulungu: ideal em casos de abstinência ou irritabilidade intensa
- Gengibre + hortelã: melhora a digestão, reduz náuseas e ajuda no hálito
4. Mantenha snacks saudáveis por perto
A vontade de fumar muitas vezes é mais oral do que física. Por isso, tenha à disposição opções como: cenourinhas cruas, azeitonas, pepino e castanhas.
5. Fuja dos gatilhos alimentares
Café, álcool, doces e alimentos ultraprocessados podem intensificar a fissura. “É importante reduzir ou evitar esses itens nas primeiras semanas”, orienta Fernanda.
6. Hidrate-se mais do que nunca
A água é uma grande aliada na eliminação da nicotina pelos rins. Você pode saborizá-la com rodelas de limão, folhas de hortelã ou lascas de gengibre para variar o sabor.
7. Reforce o consumo de antioxidantes
Eles ajudam o organismo a se regenerar dos danos causados pelo cigarro. Boas escolhas: frutas vermelhas, açafrão (cúrcuma), chá verde (apenas uma xícara ao dia, se não houver sensibilidade à cafeína)
Fernanda finaliza com um lembrete: “Parar de fumar é possível, e cada dia conta. Com o apoio certo, o corpo se adapta, se fortalece e volta a respirar liberdade. Um dia de cada vez, e você chega lá.”
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DOUGLAS RAMOS ALVES COSTA
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