Freepik O aumento da massa muscular é um objetivo comum tanto de quem busca melhorar a performance atlética e a estética corporal como de quem preza pela saúde. Nesse contexto, os suplementos alimentares desempenham um papel fundamental, oferecendo uma variedade de nutrientes e compostos que podem apoiar o crescimento muscular e sua recuperação.
Esses produtos, que vão desde proteínas em pó até aminoácidos, são utilizados para complementar a dieta e otimizar os resultados dos treinos. No entanto, é essencial compreender não apenas as funções e benefícios desses suplementos, mas também como integrá-los de maneira segura e eficaz na rotina de treinamento e alimentação.
O mais conhecido atualmente é o Whey Protein. De acordo Flavio Cadegiani, médico endocrinologista especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo (SBEM), trata-se da proteína do leite, que pode ser concentrada, isolada ou hidrolisada.
"O Whey leva a um aumento no poder da síntese muscular pós-treino e também ajuda a evitar a perda muscular em pessoas que não estão fazendo exercícios regularmente", explica o doutor em endocrinologia clínica.
Ele informa que o Whey possui vários aminoácidos e que cada um age de uma forma, aumentando tanto o poder de anabolismo quanto o de construção muscular. "Antigamente, a gente acreditava que só poderia ingerir até 20g por dia. Hoje, sabemos que ingerir 100g de Whey diariamente é muito superior e saudável. Ele pode ser tomado depois do treino, antes do treino, ao deitar e ao acordar", afirma.
Além do Whey Protein, existem outros produtos no mercado que geram grande impacto no aumento de massa muscular. Confira, abaixo, 4 importantes suplementos para esse ganho, seus benefícios e considerações para a ingestão adequada.
Creatina
Segundo Flavio Cadegiani, que também é especialista em fisiologia hormonal do exercício físicoespecialista em fisiologia hormonal do exercício físico, a creatina atua como um dos principais substratos, principalmente para a mitocôndria dos músculos. "Então, é como se ela fosse um tijolo para a construção muscular. Ela tem inúmeros benefícios, como a redução da fadiga muscular e até mesmo a melhora da cognição", esclarece.
A creatina pode ser tomada em doses de 5g e 15g por dia. "É importante dizer ainda que tanto ela quanto o Whey tem segurança renal. Apenas quem tem doença renal crônica deve primeiramente falar com o nefrologista antes de começar a suplementar. Mas pacientes sem problemas renais podem tomar doses diárias nesse intervalo com tranquilidade", ressalta.
Ômega-3
Outro suplemento benéfico para o crescimento muscular é o Ômega-3. Conforme o endocrinologista, essa substância ainda possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações.
"Existem vários estudos que mostram que o Ômega-3 ajuda no ganho de massa muscular. Os mecanismos são um pouco mais complexos, mas basicamente é uma substância anabólica, que provoca a construção dos músculos", resume o médico.
Urolitina A
Um importante suplemento, mas ainda não tão popular é a Urolitina A. Trata-se de um pós-biótico, ou seja, um produto da microbiota intestinal, que gera benefícios a longo prazo para a resistência muscular.
"A Urolitina A pode ser tomada em uma dose de 250 mg por dia, independente do horário. Sua desvantagem é o preço, mas vale muito a pena para a saúde", comenta Cadegiani.
Peptistrong
Por fim, outro suplemento também menos popular é o Peptistrong, um hidrolisado da proteína de fava. De acordo com o especialista em endocrinologia clínica, o Peptistrong é ideal para quem busca melhorar a recuperação pós-treino e manter a força ao longo do tempo. "É um produto que leva ao aumento da síntese muscular e melhora da recuperação. Ele também comanda a construção muscular e é anti-inflamatório", destaca.
A dose recomendada é a de 2,4g por dia. "Além do ganho de massa muscular por estética, esse suplemento previne a perda de massa em quem for fazer cirurgia ou tiver que ficar imobilizado ou acamado, por exemplo. É bastante benéfico", finaliza Flavio Cadegiani.
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ANA KAROLLINE ANSELMO RODRIGUES
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