Celebrar com consciência: o impacto do álcool na performance esportiva
*Por Eduardo Andrade, cofundador da ETAPP
NB PRESS
21/07/2025 17h07 - Atualizado há 1 mês
Divulgação
Durante muito tempo, comemorar uma vitória ou o fim de uma rotina de treinos puxada vinha acompanhada de um copo na mão e, quase sempre, com álcool dentro dele. Mas, à medida que saúde, bem-estar e performance física se tornam prioridades, atletas e praticantes de atividade física começam a rever esse hábito. Afinal, como conciliar celebração e desempenho sem comprometer resultados? Essa reflexão não é mais exclusividade de nutricionistas ou médicos do esporte. Está nos feeds de redes sociais, nos bastidores das academias e até nos pódios, onde, cada vez mais, o brinde pós-prova se transforma em algo simbólico, não intoxicante. Efeitos do álcool sobre o desempenho
A ciência é clara: o consumo de álcool compromete a performance esportiva. Estudos recentes indicam que o álcool reduz em até 37% a síntese proteica muscular após o exercício, prejudicando a sinalização da via MTOR, essencial para o crescimento e reparo muscular. Isso significa que beber com frequência, especialmente após treinos intensos, é nadar contra a maré dos próprios objetivos.
O álcool também afeta a qualidade do sono, principalmente as fases REM e de sono profundo, fundamentais para a recuperação física e mental. A fragmentação do sono causa fadiga, reduz a disposição e impacta o desempenho no treino seguinte. Do ponto de vista hormonal, o álcool eleva os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e reduz a produção de testosterona, especialmente em homens, prejudicando o anabolismo e a construção de massa magra.
Um novo comportamento, uma nova mentalidade
Não por acaso, estamos vivendo uma mudança cultural importante. A busca por saúde integral e desempenho de longo prazo tem feito com que muitos atletas, amadores e profissionais, adotem o chamado mindful drinking, movimento que propõe mais consciência sobre quando e por que consumimos álcool.
Os números confirmam essa tendência: segundo a Euromonitor International, 41% dos jovens adultos reduziram o consumo de álcool nos últimos 12 meses, motivados por preocupações com qualidade de vida, sono e performance física. No universo fitness, a redução é ainda mais expressiva entre aqueles que buscam hipertrofia e alta performance.
A cerveja sem álcool ganha espaço
Nesse novo cenário, cresce a procura por alternativas que ofereçam o ritual da celebração sem os prejuízos do álcool. A cerveja sem álcool, por exemplo, surge como uma opção refrescante, saborosa, com forte apelo social e, mais importante, compatível com um estilo de vida mais saudável e ativo.
O mercado entendeu o recado. De acordo com a IWSR Drinks Market Analysis, o segmento de bebidas low & no alcohol cresce cerca de 7% ao ano no mundo todo. No Brasil, a curva também é ascendente, impulsionada por consumidores que não querem escolher entre brindar e cuidar da saúde. Mais do que uma simples substituição, trata-se de uma ressignificação do ato de celebrar. A cerveja sem álcool não é “menos”. Ela é mais alinhada a uma vida de disciplina, bem-estar e autocuidado. Preserva o momento de socialização sem comprometer o treino de amanhã. O futuro é sóbrio e cheio de sabor
Não se trata de demonizar o álcool, mas de entender seu papel. Se o objetivo é melhorar a performance, dormir melhor, ter mais foco e evitar a fadiga prolongada, vale repensar o copo. Para muitos atletas e entusiastas do esporte, a decisão de reduzir ou eliminar o álcool tem sido libertadora.
Celebrar continua sendo importante. Mas hoje, a celebração ganha novos significados: consciência, equilíbrio e coerência com o estilo de vida que se quer construir. E isso não significa abrir mão do prazer, mas escolher prazeres que também cuidam do corpo e da mente. No final das contas, a verdadeira vitória é poder brindar sem perder o ritmo. *Eduardo Andrade é cofundador da ETAPP, primeira marca de cerveja artesanal SEM álcool com DNA 100% esportivo, parceira de grandes eventos como IRONMAN e SP City Marathon. E-mail: [email protected] Sobre a ETAPP
Liderada por apaixonados por esporte, a ETAPP foi lançada em 2024 com a missão de ser a cerveja que acompanha a jornada do esportista. Com portfólio exclusivo de cervejas sem álcool, a marca se diferencia ao oferecer produtos saborosos, leves e alinhados ao estilo de vida de quem vive o esporte. Parceira de grandes eventos esportivos, como IRONMAN e SP City Marathon, a ETAPP comercializa seus produtos em todo o Brasil por meio da plataforma de venda online. Para saber mais, acesse: www.etapp.com.br. Informações à imprensa NB Press Comunicação Tel.: 55 11 99419-5757 E-mail: [email protected] Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
DEBORAH EVELYN SOSA FECINI
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