Nunca fui exatamente o tipo de pessoa que se animava com academia. Já tentei musculação, aulas de dança, spinning e até ioga. Mas foi só quando conheci o CrossFit que finalmente senti aquele “clique”. Parecia que, pela primeira vez, meu corpo e minha mente estavam sendo desafiados de forma completa, envolvente e até divertida.
Neste artigo, quero te contar tudo que aprendi ao longo do meu tempo praticando CrossFit: desde o que é, como funcionam os treinos, quais são os principais benefícios, até as dúvidas mais comuns para quem está começando. Se você está pensando em entrar para esse universo, vem comigo!
O Que É CrossFit?
O CrossFit é um método de treinamento que mistura levantamento de peso, condicionamento metabólico e exercícios funcionais de alta intensidade. Ele nasceu nos Estados Unidos, criado por Greg Glassman, e se espalhou pelo mundo como uma verdadeira febre entre os apaixonados por treinos desafiadores.
Diferente das academias tradicionais, os treinos no box (é assim que chamamos as academias de CrossFit) são variados todos os dias. Não tem essa de fazer a mesma série por semanas. Cada treino é único — e isso mantém tudo sempre dinâmico.
Como Funciona Um Treino de CrossFit?
A primeira vez que entrei em um box de CrossFit, confesso que fiquei um pouco intimidado. Pneus gigantes, cordas penduradas, barras, kettlebells… tudo parecia cenário de um filme de ação. Mas, em poucos treinos, entendi que cada pessoa evolui no seu ritmo e que há espaço para todos.
Geralmente, o treino é dividido em três partes:
1. Aquecimento
Aqui o foco é preparar o corpo. Pode ser corrida leve, corda, mobilidade articular ou exercícios funcionais como agachamentos e burpees.
2. Técnica ou Força
Nessa fase, praticamos movimentos mais específicos. Pode ser levantamento de peso (como o clean, snatch ou deadlift) ou técnica de ginástica (como pull-ups e handstand).
3. WOD – Workout of the Day (Treino do Dia)
É o coração do CrossFit. Um circuito de alta intensidade com tempo determinado ou número de repetições. Aqui a gente sua, desafia os limites e dá o nosso máximo.
Principais Movimentos do CrossFit
Alguns dos movimentos mais comuns que eu pratico e que você provavelmente vai encontrar são:
Burpee: meu amor e ódio. Um exercício completo, que trabalha corpo inteiro e acelera o coração.
Box Jump: pular sobre uma caixa de madeira. Exige explosão e confiança.
Kettlebell Swing: um clássico, que ativa lombar, glúteos e ombros.
Pull-up: a famosa barra. No início, parece impossível, mas com treino, tudo muda.
Deadlift (levantamento terra): base de força. Trabalha costas, pernas e glúteos.
Wall Ball: agachamento com arremesso de bola na parede. Cansa só de olhar.
Os Benefícios que Eu Senti no CrossFit
Eu poderia listar aqui mil vantagens do CrossFit, mas vou falar das que senti na pele:
Condicionamento Físico Total
O CrossFit trabalha tudo: força, resistência, coordenação, velocidade, equilíbrio e agilidade. Em poucas semanas, já sentia meu corpo mais ativo, rápido e forte.
Saúde Mental
Treinar com intensidade me ajudou a aliviar o estresse e a ansiedade. A sensação de superação após cada WOD é impagável. O CrossFit virou minha terapia.
Comunidade
O ambiente no box é único. Todo mundo torce um pelo outro, vibra junto. Fiz amigos incríveis, e isso me motiva a não faltar.
Queima Calórica
Os treinos são intensos e aceleram o metabolismo. Senti diferença no meu corpo sem precisar fazer horas e horas de aeróbico.
CrossFit É Para Todo Mundo?
Essa é uma dúvida comum. E, posso afirmar com segurança: sim, o CrossFit é para todos.
Quando comecei, eu mal sabia fazer um agachamento corretamente. Tinha medo de barra e achava que burpee era coisa de super-herói. Mas os treinos são adaptáveis. O coach (treinador) sempre oferece variações dos exercícios de acordo com seu nível.
Se você é iniciante, sedentário, idoso, atleta ou está acima do peso — dá para começar e evoluir com segurança. O importante é respeitar seu corpo e seu tempo.
Lesões: CrossFit Machuca?
Essa é uma pergunta que escuto bastante. E a verdade é que qualquer atividade física pode causar lesão, se for feita de forma errada. No CrossFit, há sim movimentos complexos, mas o treino é supervisionado por coaches qualificados.
Desde que você respeite os limites, aprenda a técnica e não pule etapas, o risco de lesão é muito menor do que dizem por aí. Eu nunca me machuquei. E olha que treino 4 a 5 vezes por semana.
Equipamentos que Uso no Meu Treino
No começo, eu só precisava de roupa confortável, um tênis firme e garrafinha de água. Mas com o tempo, fui adquirindo alguns itens que fazem diferença:
Tênis específico (uso um tênis flat, tipo Nike Metcon ou Reebok Nano)
Caneleira de proteção
Munhequeiras
Cordas para double unders
Cinto de levantamento
Calleiras (para proteger as mãos na barra)
Nada disso é obrigatório no início, mas ajuda conforme a gente evolui.
Alimentação e CrossFit: Uma Dupla que Anda Junto
Com o aumento da intensidade dos treinos, percebi que precisava melhorar minha alimentação. Passei a comer melhor, focando em proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas.
Também adotei alguns suplementos básicos como whey protein, creatina e pré-treino, principalmente nos dias de WODs mais pesados.
Mas o mais importante: aprendi a ouvir meu corpo e a dar o combustível certo para ele funcionar bem.
CrossFit e Competição: Vou Ter Que Participar?
Não. Apesar de existirem competições (como o famoso CrossFit Games), isso é totalmente opcional. A maioria das pessoas pratica CrossFit apenas para ter saúde, melhorar o condicionamento e se sentir bem.
Mas devo confessar: já participei de um torneio interno no box, e foi uma experiência maravilhosa. Não pela disputa, mas pela superação e companheirismo. Você compete contra si mesmo.
Dicas Para Quem Está Começando
Se eu pudesse voltar no tempo e dar alguns conselhos para mim mesmo, seriam:
Não tenha medo de parecer iniciante. Todo mundo já foi.
Priorize a técnica antes da carga.
Descanse! O rest day é tão importante quanto o treino.
Alimente-se bem e se hidrate.
Não se compare com os outros. Cada corpo tem seu temp
Conclusão: CrossFit Mudou Minha Vida
O CrossFit me ensinou mais do que a treinar. Me ensinou a ser disciplinado, a encarar desafios e a me respeitar. A cada treino, descubro uma nova versão de mim — mais forte, mais confiante e mais presente.
Se você está pensando em começar, vá em frente. Experimente. Dê uma chance. Garanto que, assim como eu, você vai se apaixonar.
Nos vemos no box!
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PETERSON FERNANDES ARAUJO
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