05/11/2024 às 11h09min - Atualizada em 06/11/2024 às 00h02min
Como identificar as manipulações em um relacionamento? Caminhos para a autoafirmação
por Elizabeth Zamerul*
ANA FERRARI DA COM.TATO
Ivy Freitas (@freitas.ivy) Imagine que você está em um relacionamento e, de repente, sente que está em um episódio de "House of Cards". Manipulação, jogos mentais e aquela sensação de que algo não está certo. Não, você não está ficando louco(a); é possível que você esteja lidando com manipulações emocionais. Mas como identificar essas armadilhas e, mais importante, como se afirmar e sair desse labirinto emocional? Vamos explorar isso com um pouco de leveza e humor. Sinais de Manipulação: Como Identificar - Culpa Como Ferramenta de Controle
Se você se sente culpado por respirar ou por não atender a todas as demandas do seu parceiro, é hora de acender o sinal de alerta. Manipuladores adoram jogar a culpa para manter você sob controle. Lembre-se: você não é responsável por carregar o mundo nas costas, muito menos o humor alheio. - Medo: O Fantasma Invisível
O medo é uma ferramenta poderosa que manipuladores usam para manter o controle. Manipuladores podem usar ameaças sutis ou explícitas para criar um ambiente de medo, fazendo você sentir que está sempre pisando em ovos. Isso pode incluir ameaças de explosões emocionais, de terminar o relacionamento, de expor segredos (ameaça bem comum em relacionamentos LGBTQIAPN+) e outras. Esse medo é como um fantasma: parece assustador, mas não tem substância real. A chave aqui é reconhecer que ninguém deve viver com medo em um relacionamento. Enfrentar esse medo pode ser difícil, mas é essencial para recuperar sua autonomia emocional. Lembrar-se de que você tem o poder de escolher suas próprias reações é o primeiro passo para dissipá-lo. - Vergonha: A Âncora Invisível
A vergonha é outra ferramenta comum que manipuladores usam para controlar. A vergonha pode ser comparada a uma âncora invisível que te impede de avançar. Manipuladores muitas vezes usam a vergonha para fazer você sentir que está constantemente afundando, minando sua confiança e autoestima. Se você se pega frequentemente duvidando do seu próprio valor ou se desculpando por ser quem é, é hora de reavaliar. A vergonha não deve ser uma âncora em sua vida. Reconhecer seu valor e se libertar desse peso é crucial para recuperar seu equilíbrio emocional. Lembre-se: todos cometemos erros, mas isso não define quem somos. - Gás é Para o Fogão, Não Para o Relacionamento
Gaslighting é um termo chique para quando alguém faz você duvidar da sua própria sanidade. Se você constantemente se pergunta se está exagerando ou se lembrando das coisas de forma errada, pode ser que esteja sendo "gaslitado". Confie na sua memória – ela é mais confiável do que você imagina. - A Montanha-Russa Emocional
Um dia, você é o sol da vida do seu parceiro; no outro, ele te trata como se você fosse um par de meias furadas. Essa montanha-russa emocional pode ser um sinal de manipulação. Relacionamentos saudáveis devem ser mais como um passeio no parque, não um filme de ação.
Caminhos para a Autoafirmação Agora que você já identificou alguns sinais de manipulação, é hora de falar sobre como se afirmar e retomar o controle da sua vida. - O Poder do "Não"
Dizer "não" pode ser libertador. É como um superpoder que todos temos, mas que às vezes esquecemos de usar. Dizer não à manipulação não só ajuda você, mas também dá ao outro a chance de refletir sobre suas ações. Quem sabe, eles até assumem a responsabilidade por suas próprias vidas! - Estabeleça Limites Claros
Pense nos seus limites como uma cerca ao redor do seu jardim emocional. Eles protegem o que é importante para você e mantêm fora o que não é. Comunicar esses limites de forma clara e consistente é essencial para evitar manipulações. - Cultive a Autoestima
Cuide da sua autoestima como se estivesse cultivando uma planta rara. Requer atenção, paciência e dedicação. Quanto mais você se valoriza, menos espaço há para que outros o manipulem. Lembre-se: você é uma pessoa incrível e merece ser tratada com respeito e carinho. E como posso afirmar isso com tanta certeza? Porque todos os seres vivos possuem uma dignidade e um valor inerentes, que não dependem de conquistas externas ou da aprovação alheia. Reconhecer e nutrir essa dignidade é fundamental para florescer em todas as áreas da vida. - Busque Apoio
Não hesite em procurar ajuda de amigos, familiares ou até de um terapeuta. Conversar sobre suas experiências pode trazer novas perspectivas e fortalecer sua rede de apoio.
Conclusão Identificar manipulações em um relacionamento pode ser desafiador, mas é o primeiro passo para a autoafirmação. Use o humor para aliviar a tensão, mas leve a sério o compromisso consigo mesmo(a). Afinal, você merece um relacionamento saudável e equilibrado, onde ambos possam crescer e florescer. E lembre-se: você é o protagonista da sua própria história, e não uma peça no jogo de alguém. *Elizabeth Zamerul (@elizabethzamerul) é psiquiatra e psicoterapeuta, uma das maiores autoridades nacionais em Dependência Emocional, Codependência e Relações Abusivas. Possui uma carreira de mais de 30 anos dedicados ao estudo e tratamento de Dependência Emocional / Codependência e de relacionamentos abusivos. Formada em Medicina pela USP e com Mestrado pela UNIFESP, onde desenvolveu o projeto "Violência entre Parceiros Íntimos", é conhecida por sua abordagem prática e compassiva. Além de sua atuação como terapeuta, ela tem se destacado como escritora, palestrante e influenciadora digital, com mais de 300 mil seguidores no YouTube e redes sociais. Relançou recentemente a obra "Juntos Porém Livres – Harmonizando Amor e Individualidade". Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
ANA LAURA FERRARI DE AZEVEDO
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