imagem divulgação ABRAN - Prof Dr Durval Ribas Filho

Mitos e verdades sobre o Diabetes, doença que cresce no Brasil

O número de brasileiros com diabetes não para de crescer. O Atlas Global do Diabetes 2025, publicado pela International Diabetes Federation (IDF), revelou que o Brasil ocupa o 6º lugar mundial em número de casos, com 16,6 milhões de pessoas vivendo com a doença. 

O cenário preocupa e especialistas apontam o sedentarismo, o excesso de peso e os maus hábitos alimentares como as causas principais por esse aumento. Segundo o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, médico nutrólogo, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e Fellow da Obesity Society (FTOS - USA), a maioria dos casos é de diabetes tipo 2, que ocorre quando o organismo não consegue usar adequadamente a insulina que produz (denominado resistência à ação da insulina), ou não produz insulina suficiente para controlar a taxa de glicemia, e é frequentemente associado ao estilo de vida.

A boa notícia é que a prevenção é totalmente possível e passa, principalmente, pela alimentação. “Uma dieta adequada não é apenas parte do tratamento: ela é o alicerce. Mais consumo de alimentos integrais e fibras e menos carboidratos e produtos processados são ações determinantes para evitar picos de glicemia e desgaste do metabolismo”, afirma.

O médico nutrólogo explica que prevenir o diabetes não exige medidas radicais, mas sim consistência nos hábitos. “Além de uma alimentação equilibrada, é essencial praticar atividade física regular e manter o peso corporal adequado”.

Veja 5 dicas práticas de prevenção e controle da doença:

1. Reduza o açúcar e as bebidas adoçadas. Prefira água, sucos naturais e chás sem açúcar.
2. Evite ultraprocessados. Alimentos prontos, embutidos e salgadinhos aumentam a inflamação e o risco metabólico.
3. Monte pratos equilibrados. Combine carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas em todas as refeições.
4. Monitore sua saúde. Faça exames de rotina e procure orientação médica se tiver histórico familiar.
5. Pratique atividades físicas regulares.

Alimentos que ajudam a controlar a glicemia

• Aveia: contém betaglucana, uma fibra solúvel que retarda a absorção de glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia.
• Feijão e lentilha: excelentes fontes de fibras e proteínas vegetais, que prolongam a saciedade e evitam picos de glicose após as refeições.
• Canela: estudos indicam que pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle glicêmico, quando consumida de forma regular e moderada.
• Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas, contribui para reduzir os picos de glicose e favorece o equilíbrio metabólico.
• Vegetais verde-escuros: como espinafre, couve e brócolis, são fontes de magnésio e antioxidantes, que participam da regulação da glicose e da proteção das células contra o estresse oxidativo.

Mitos e Verdades sobre o Diabetes

Comer açúcar causa diabetes.
Parcialmente verdade. O consumo exagerado de açúcar aumenta o risco, mas o diabetes tipo 2 está mais ligado à obesidade e à resistência à insulina, resultado de má alimentação e sedentarismo.

Pessoas com diabetes podem comer frutas.
Verdade. Frutas são fontes de fibras e nutrientes, mas devem ser consumidas com moderação, de preferência inteiras e não em sucos.

Diabetes só aparece em idosos.
Mito. O número de jovens e até crianças com diabetes tipo 2 vem crescendo, especialmente por causa do aumento da obesidade infantil.

Quem tem histórico familiar deve se cuidar mais.
Verdade. A genética aumenta o risco, mas hábitos saudáveis podem prevenir o desenvolvimento da doença.

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ANDREA ROSA SIMOES
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