Dedicado à conscientização sobre a saúde mental e à promoção do bem-estar emocional, o Janeiro Branco é uma campanha de alta relevância, pois aborda uma pauta que incentiva reflexões que se estendem ao longo de todo o ano. Afinal, cuidar da mente é um processo contínuo que requer planejamento, a adoção de hábitos saudáveis e, em muitos casos, o apoio de um profissional.
De acordo com a psicóloga Rita de Cassia Rezende Maciel, do Instituto de Oncologia de Sorocaba (IOS), ter uma rotina estruturada é um passo fundamental para manter esse equilíbrio emocional. "Para desenvolver hábitos que promovam a saúde mental, é necessário clareza, persistência e planejamento. Comece com pequenos passos, estabeleça metas realistas e celebre suas conquistas, mesmo as menores. Isso ajuda a construir uma rotina sólida que, com o tempo, se torna um estilo de vida", diz a especialista.
Além disso, a organização da rotina e o estabelecimento de metas claras contribuem para evitar sensações de desordem e procrastinação. "Uma rotina bem estruturada proporciona previsibilidade e ajuda a diminuir estados de ansiedade e estresse, facilitando o caminho para alcançar objetivos", explica Rita.
Lidando com estresse e ansiedade
O início do ano, com metas e mudanças, pode ser desafiador. Por isso, a psicóloga aconselha a priorizar o equilíbrio. "Não se sobrecarregue. Inclua momentos de descanso e lazer na sua agenda, evitando a autocrítica exagerada, que pode gerar sentimentos desnecessários. Mudanças exigem tempo e paciência”. Já para situações em que o estresse e a ansiedade se tornam persistentes, ela recomenda a busca pela ajuda profissional, visto que a psicoterapia é uma ferramenta importante para entender e enfrentar desafios de forma saudável.
Atividade física e sono
Outra coisa que pode ajudar no cuidado com a saúde mental ao longo do ano é a prática de atividades físicas. "Exercícios reduzem o cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam a produção de endorfinas, promovendo bem-estar e relaxamento. Além disso, ajudam no aumento da autoconfiança e na socialização", destaca Rita.
O sono, por sua vez, desempenha também um papel de grande importância, já que o descanso adequado regula o humor e melhora a capacidade de lidar com o estresse. Manter horários consistentes, evitar eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo são passos simples que fazem uma grande diferença.
Sinais de alerta e apoio psicológico
Sobre os sinais de alerta que podem indicar algum problema na saúde mental, a psicóloga orienta que é necessário estar atento a mudanças de comportamento. "Sinais como tristeza persistente, irritabilidade, alterações no sono ou apetite e isolamento social não devem ser ignorados. Quando percebidos, é importante buscar ajuda profissional", orienta a especialista.
Rita reforça que procurar apoio psicológico é uma forma de cuidado preventivo. "A ideia de que só se busca terapia em momentos de crise é equivocada. A psicoterapia ajuda a desenvolver habilidades para lidar com situações desafiadoras e promove o autoconhecimento, mesmo quando tudo parece estar bem", finaliza.
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Juliana Moreno Rosa Martins
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