30/10/2024 às 12h08min - Atualizada em 31/10/2024 às 08h00min
Enem 2024: cuidados com a alimentação e as emoções são fundamentais para bom desempenho na prova
Especialistas dão dicas sobre o que comer antes e no dia da prova e como manter a calma durante o exame
MATHEUS MAZZO | LVBA COMUNICAçãO
Freepik Se não bastasse tantos meses de estudo, incontáveis revisões, redações e o entendimento de conceitos e fórmulas de Matemática, Química e Física, o estudante que vai prestar o Exame Nacional do Ensino Médio, o Enem, também deve se atentar para dois pontos de extrema relevância: alimentação e controle emocional. Afinal, nada pior do quer ser surpreendido por uma dor de barriga, algum mal-estar ou excesso de tensão que prejudique um momento tão esperado. Segundo Renata Mendes Salvatori, nutricionista do Poliedro Curso, a alimentação pode influenciar na concentração durante a semana e véspera da prova, e os candidatos devem fugir de exageros e evitar alimentos diferentes do habitual. “Importante ter cuidado e não consumir alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, pois interferem na concentração, e os alimentos ricos em cafeína, como café, chá mate e preto, que podem aumentar a ansiedade. A sugestão é priorizar alimentos in natura e consumir alimentos fontes de ômega 3, como peixes, castanha-do-pará do Pará e linhaça. Sem esquecer da hidratação, que é fundamental para um bom desempenho”. Os estudantes tem até cinco horas e meia para fazer a prova no primeiro dia e horas para realizar a prova no segundo. Devido ao longo tempo de permanência, é indicado que pensem em alimentos leves e nutritivos para o momento do exame. “O mais indicado são frutas, maçã e banana, por serem práticos, mas existem outras opções como castanhas e chocolates pequenos que podem ajudar a dar um pouco de energia caso bata o cansaço durante a prova. Não podem esquecer de levar água, e não devem levar sucos ou refrigerantes que contêm alto teor de açúcar”, explica a nutricionista. No dia da prova, é importante que o candidato tenha uma alimentação balanceada para evitar qualquer tipo de mal-estar e, em hipótese alguma, deve ir jejum, pois existe o risco de causar hipoglicemia. “Uma sugestão é ter uma alimentação leve, com frutas, legumes, verduras e carnes magras grelhadas, além de evitar alimentos pesados, como molhos, frituras”, finaliza Renata.
Foto: Freepik Cuidados com o gerenciamento das emoções começam no dia anterior De acordo com Maria Pereira, Coordenadora de Orientação Educacional do Poliedro Curso, é importante que os candidatos adotem estratégias para controlar a ansiedade e o estresse. “No dia anterior ao Enem, priorizar momentos de lazer e descanso é fundamental. Por isso, evitar o excesso de estudos e garantir uma boa-noite de sono contribuem para que o candidato chegue mais preparado e tranquilo para o exame”. Durante a prova, pausas estratégicas podem ajudar a acalmar a mente. Pedir para ir ao banheiro, movimentar-se ou lavar o rosto são formas de aliviar a tensão. “Técnicas de respiração também podem ser usadas, como inspirar e expirar profundamente, concentrando no movimento do abdômen, ou mentalizando palavras como “inspirando” e “soltando o ar” a cada ciclo respiratório. São práticas simples que ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no foco”, completa Maria. Outro ponto importante é gerenciar o tempo e as emoções ao enfrentar questões difíceis. “O candidato não pode ficar desmotivado ao encontrar desafios durante o exame. É importante lembrar que uma prova mais elaborada pode ser uma experiência compartilhada pela maioria das pessoas. Por isso, manter a confiança no preparo, evitando pensamentos desanimadores, é fundamental para um bom desempenho”, finaliza a coordenadora. As provas do Enem ocorrem nos dias 3 e 10 de novembro. Nos dois dias, os portões abrem às 12h e fecham às 13h, e o início da prova está marcado para às 13h30. Mais de cinco milhões de candidatos se inscreveram para o exame nesta edição. Sobre o Poliedro Curso O Poliedro Curso, com unidades em São José dos Campos, São Paulo e Campinas, além de turmas on-line para estudantes de todo o Brasil, oferece uma metodologia única, que envolve qualidade acadêmica diferenciada, acompanhamento individual e apoio ao aluno na gestão do tempo dentro e fora de sala de aula, ajudando cada estudante em sua evolução para a conquista de algo maior para si e para o mundo. A excelência da metodologia do Poliedro é comprovada pelas aprovações nos processos seletivos mais concorridos do País. Em 2024, nossos estudantes conquistaram 2.703 aprovações em vestibulares de Medicina, com destaque para USP (144 aprovados), Unesp (86 aprovados), Unicamp (66 aprovados), Einstein (174 aprovados), Unifesp (76 aprovados) e Santa Casa (288 aprovados). Nos vestibulares militares 2024, manteve o alto índice de aprovações no ITA (79 aprovados, incluindo o 1º lugar geral), no IME (175 aprovados) e na AFA (62 aprovados). No ITA, o Poliedro alcançou a incrível marca de 1.196 estudantes aprovados ao longo de sua história. Além disso, no Enem/SiSU 2024, os estudantes do Poliedro conquistaram 5.075 aprovações no 1º semestre em diversas carreiras. Para mais informações, acesse o site. Siga o Poliedro Curso nas redes sociais: Instagram | Facebook | Twitter | LinkedIn | YouTube Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
Matheus Silva Mazzo
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